管住血压，从科学运动开始——高血压运动指导原则
发布时间：2026-04-22 来源： 浏览数：237
高血压是一种全身性疾病，可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。别担心，规律的运动是防治高血压的有力武器。选对运动方式，掌握科学方法，好比给血压装上“稳压阀”，助您稳稳掌控健康。
将规律运动融入生活，减少久坐时间，让身体每天都“活”起来；中等强度的有氧运动，每周至少坚持150分钟，并搭配抗阻训练和柔韧性训练以实现全面锻炼；同时，循序渐进地增加运动强度、时间、频率或类型，避免突然“加码”带来损伤。
运动前，先看血压。
高血压患者应规范用药。在此基础上，若运动前收缩压和/或舒张压超过180mmHg和/或110mmHg，应控制血压后再进行运动。
特殊情况，先做评估。
出现高血压临床合并症的患者，在开始运动前应该进行运动测试，根据测试结果进行相应的运动训练。
力量训练，避免屏气。
力量训练，尤其是大负荷的力量训练避免屏气动作。
运动结束，慢慢停。
不要从高强度运动中快速停止，应逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上。
注意药物与运动的相互影响。
服用β受体阻滞剂的患者更适合用主观用力感觉或讲话测试来衡量运动强度。如运动对控制血压有效，应酌情调整临床用药。
高血压患者在伴有以下情况时，应遵从医生建议选择适当运动类型及强度：
静息心电图有明显缺血表现、两周内心肌梗死或其他急性心血管事件；
不稳定型心绞痛；
未控制的心律失常；
重度主动脉瓣狭窄或其他瓣膜疾病；
心力衰竭失代偿；
急性肺栓塞或肺梗死；
急性甲状腺功能亢进；
急性心肌炎或心包炎；
急性血栓性静脉炎；
其他妨碍安全和运动锻炼的残疾；
电解质异常；
梗阻性肥厚型心脏病，静息最大左心室流出道压差>25mmHg；
主动脉夹层。
《高血压营养和运动指导原则（2024年版）》
